Ashwagandha(Withania somnifera) is een populair adaptogeen kruid dat al meer dan 3,000 jaar in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om vitaliteit en een lang leven te bevorderen. In het Sanskriet vertaalt ashwagandha zich naar 'de geur van een paard', wat verwijst naar het traditionele geloof dat het kruid de kracht en kracht van een hengst verleent.
De belangstelling voor ashwagandha-supplementen is de afgelopen jaren enorm toegenomen als gevolg van uitgebreid onderzoek dat de stressverlichtende, ontstekingsremmende en neuroprotectieve voordelen van dit eeuwenoude middel valideert. Zowel rauw ashwagandhawortelpoeder als geconcentreerde extracten komen veel voor. Maar er blijven discussies bestaan over welke vorm optimale niveaus van de actieve withanolideverbindingen van het kruid oplevert.
Dit artikel bespreekt de belangrijkste verschillen tussenAshwagandha-poedersen extracten in samenstelling, bereiding, absorptie en klinische effectiviteit. Na beoordeling van het bewijsmateriaal hangt de beste keuze af van de individuele gezondheidsbehoeften en -voorkeuren. Overleg met een deskundige beoefenaar kan helpen bij het navigeren door de voor- en nadelen van elke vorm.
Ashwagandha begrijpen
Ashwagandha is een struik uit de nachtschadefamilie met ovale bladeren en rode bessen. De soortnaam somnifera betekent ‘slaapverwekkend’ in het Latijn. Trouw aan zijn naam heeft ashwagandha in dierstudies kalmerende eigenschappen vertoond door zich te binden aan GABA-receptoren in de hersenen.
Modern onderzoek brengt echter ook de consumptie van ashwagandha in verband met verbeterde concentratie, reactietijd en snelheid van informatieverwerking. Dit demonstreert de adaptogene aard van ashwagandha, waardoor het vermogen van het lichaam om stress te beheersen en de homeostase te behouden wordt vergroot.
De belangrijkste bioactieve verbindingen zijn withanoliden, steroïde lactonen die neuroprotectieve, antitumorale, antioxiderende en ontstekingsremmende activiteiten vertonen. Withaferine A vertoont een bijzondere therapeutische belofte bij het moduleren van routes die verband houden met stressreactie en cognitie.
Het traditionele Ayurvedische preparaat maakt gebruik van wortelpoeder, maar tegenwoordig is ashwagandha verkrijgbaar in tabletten, capsules met geëxtraheerde withanoliden en wortelpoeder voor thee of tinctuur. De optimale vorm hangt af van het beoogde gebruik en persoonlijke voorkeuren.
Ashwagandha-extract versus poeder
Het belangrijkste onderscheid ligt in het productieproces.Ashwagandha-extractpoederbestaat uit de hele, gedroogde en gemalen wortel, waarbij alle natuurlijke bestanddelen behouden blijven. Extracten ondergaan verwerking met oplosmiddelen zoals water, alcohol of aceton om de actieve withanoliden te isoleren en te concentreren.
Gemiddeld bevatten extracten tot 10 gewichtsprocent withanolide, veel meer dan de 0,1-0,3% die in ruw poeder wordt aangetroffen. Dit suggereert een superieure potentie en biologische beschikbaarheid. Door te extraheren worden echter ook componenten verwijderd die synergetische effecten kunnen hebben.
Uit onderzoeken waarbij de absorptie rechtstreeks werd vergeleken, bleek dat de plasmaspiegels van withanolides 36-43% hoger waren na inname van geëxtraheerde tabletten dan na inname van poedercapsules. Proefpersonen die extracten met een hogere sterkte gebruikten, vertoonden ook betere resultaten op het gebied van angst en cognitieve tekorten. Dit geeft de voorkeur aan extracten voor therapeutische werkzaamheid.
Voorstanders van poeder beweren echter dat hele kruidenpreparaten betere klinische effecten hebben dan geïsoleerde verbindingen. Meer onderzoek moet duidelijk maken of lagere doses extracten of hogere doses poeder de beste voordelen opleveren. Individuele verdraagbaarheid verschilt ook tussen vormen.
Biologische beschikbaarheid en absorptie
De biologische beschikbaarheid van elke verbinding verwijst naar het deel dat onveranderd wordt geabsorbeerd in de systemische circulatie, waar het de doelweefsels kan bereiken en acties kan uitoefenen. Lage biologische beschikbaarheid maakt hogere doses noodzakelijk, waardoor de kosten en de kans op bijwerkingen toenemen.
De meeste withanoliden hebben een lage orale biologische beschikbaarheid, deels als gevolg van een slechte oplosbaarheid in water en darmmembranen. Glycosiden zoals withanosiden I-XIII vertonen echter een aanzienlijk betere absorptie.
Uit onderzoek bij ratten is gebleken dat de IV-concentraties van anosiden hun piek bereikten 3 uur na orale doses wortelpoeder. Ter vergelijking: pieken traden binnen 1 uur op bij gebruik van geëxtraheerde wortel, wat wijst op een snellere absorptie van actieve bestanddelen.
Bij beoordeling bij mensen werd ook een efficiëntere opname in het maagdarmkanaal en 44-53% hogere bloedspiegels van withanolides waargenomen na inname van geëxtraheerde tabletten in plaats van poedercapsules. Proefpersonen die het sterkere extract gebruikten, vertoonden minder angst vergeleken met degenen die poeder gebruikten.
Verder onderzoek zou de farmacokinetische verschillen moeten blijven onderzoeken. Maar tot nu toe wijzen gegevens erop dat extracten een beter gebruik van actieve withanolides mogelijk maken om mogelijk therapeutische drempels te bereiken met lagere doses.
Werkzaamheid en klinische onderzoeken
Een groeiend aantal gecontroleerde onderzoeken toont het vermogen van ashwagandha aan om disfuncties die verband houden met stress, ontstekingen, immuniteit, cognitie en andere parameters te verminderen. Het interpreteren van het bewijsmateriaal vereist een kritische blik op de opzet van het onderzoek, de onderwerpen, de gebruikte formulieren en de gemeten eindpunten.
Bij het meeste onderzoek werd gebruik gemaakt van geëxtraheerde withanoliden in plaats van ruw poeder. Uit een systematische review uit 2021 van 19 gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken naar angst en stress bleek dat er voordeel optrad bij extractdoses tussen 240-500 mg per dag gedurende 30-90 dagen.
Een andere meta-analyse correleerde de consumptie van hoge concentraties extracten met significante verbeteringen in reactietijd, psychomotorische verwerkingssnelheid en uitvoerende functie vergeleken met placebo. De verbeteringen kwamen overeen met verlaagd cortisol en verhoogde voorlopercelactiviteit, wat farmacologische werkingen op biologische markers van cognitie ondersteunt.
Sommigen beweren echter dat extracten er niet in slagen de klinische effecten van de hele wortel te reproduceren. Eén onderzoek meldde dat ashwagandha in poedervorm obsessief-compulsief gedrag bij muizen beter verlichtte dan gelijkwaardige doses withaferine A alleen. De potentiële synergie tussen de componenten verdient aandacht.
Niettemin geeft het algemene bewijsmateriaal de voorkeur aan gestandaardiseerde extracten omdat ze op betrouwbare wijze optimale circulerende niveaus van bioactieve withanoliden leveren. Verder onderzoek kan doorgaan met het ophelderen van de mechanismen en ideale gebruiksparameters.
Overwegingen voor gebruik
Bij het selecteren tussenAshwagandha-extractpoederof uittreksel, overwegingen omvatten therapeutische doelen, precisie, smaak en kosten. Poeders die worden gebruikt in thee, tincturen en capsules zorgen voor flexibiliteit bij de dosering. Maar zonder standaardisatie is het feitelijke withanolidegehalte onzeker. Producten met alleen 'root' op het etiket kunnen een verwaarloosbaar niveau hebben.
Extracten maakten nauwkeurige doseringen van withanolide mogelijk die in onderzoeken effectief zijn gebleken. Tabletten verbergen ook een onsmakelijke smaak. Toch hebben geconcentreerde extracten een hogere prijs met minder totaal plantmateriaal per gewicht.
Degenen die op zoek zijn naar verlichting van stress of een cognitieve boost kunnen de voorkeur geven aan betrouwbare concentraties in extracten. Uittreksels mogen echter niet in de plaats komen van passende medische zorg voor gediagnosticeerde aandoeningen. Chronische angst rechtvaardigt overleg met een arts die psychotherapie en medicatie kan adviseren in plaats van zelfmedicatie met alleen supplementen.
Voor het algemene welzijn lijken beide vormen redelijk veilig als ze op de juiste manier worden gebruikt. Optimale doseringsbereiken liggen tussen 300-500mg poeder van hoge kwaliteit of 200-300mg extract dat ten minste 5% withanolides levert. De meeste onderzoeken duurden 8-12 weken. Bij langdurig gebruik ontbreken veiligheidsgegevens, dus periodieke pauzes zijn verstandig.
Welke vorm van Ashwagandha is het beste?
Samenvattend: hoewel zowel ruw poeder als geëxtraheerde withanoliden therapeutisch potentieel aantonen, suggereert het bewijsmateriaal dat gestandaardiseerde extracten optimale klinische resultaten kunnen opleveren. Geconcentreerde extracten leveren meer biologisch beschikbare withanoliden waardoor werkzaamheid bij lagere doses mogelijk is.
Toch erkennen sommige Sakti Botanicals-beoefenaars de waarde van bereidingen met hele wortels. Holistische genezingssystemen benadrukken synergetische acties tussen de talrijke fytochemicaliën in planten. Verder onderzoek zou moeten onderzoeken of bepaalde individuen beter op één vorm reageren. Bij personalisatie wordt ook rekening gehouden met individuele gevoeligheden, doeleinden en voorkeuren. In plaats van generalisaties hangt de meest geschikte vorm af van de context van de persoon die ashwagandha gebruikt.
Ashwagandha-wortel en -extracten verdienen hun verheven status in de natuurlijke geneeskunde als adaptogene tonica om de tol van stress tegen te gaan. Vergeleken met poeder verbeteren gestandaardiseerde extracten de biologische beschikbaarheid van actieve withanoliden. Het concentreren van bestanddelen kan nauwkeurige dosering mogelijk maken om klinische resultaten te bereiken, zoals verbeterde cognitie en veerkracht. Toch geven sommigen de voorkeur aan ruwe poeders vanwege de waargenomen synergie tussen de componenten. Verder onderzoek zou de ideale parameters moeten verhelderen om preparaten af te stemmen op individuele behoeften en gevoeligheden. Bij het selecteren van Ashwagandha-supplementen personaliseert deskundige begeleiding de aanbevelingen in de context van holistische gezondheidsdoelen.
Welkom om ons e-mails te sturen als u hierin geïnteresseerd bentAshwagandha-extractpoederBijSales@Kintaibio.Com.
Referenties:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM, & Lopes, GI (2015). Direct bewijs voor GABAergische activiteit van Withania somnifera op ionotrope GABAA- en GABAρ-receptoren van zoogdieren. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., en Bose, S. (2017). Werkzaamheid en veiligheid van Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) wortelextract bij het verbeteren van het geheugen en cognitieve functies. Journal of voedingssupplementen, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA, en Aithal, PS (2021). Klinisch bewijs van Withania somnifera (Ashwagandha) bij neurologische aandoeningen. Biomoleculen, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Een onderzoek naar de stressverlichtende en farmacologische werking van een ashwagandha-extract (Withania somnifera): een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Geneeskunde, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM, & Palazón, J. (2009). Steroïdale lactonen van Withania somnifera, een eeuwenoude plant voor nieuwe medicijnen. Moleculen, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S., & Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha in de context van een "Ayurvedische adjuvante therapie" voor de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis: een experimenteel onderzoek met diermodellen. Journal of Ayurveda en Integratieve Geneeskunde, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, SC (2019). Waterextract van Ashwagandha-bladeren heeft cytoprotectieve en ontstekingsremmende eigenschappen. PloS één, 14(2), e0211554.
